Pro koho je cvičení vhodné:
- Lekce je střední až vyšší obtížnosti
- Pro všechny, kteří chtějí zvýšit elasticitu svého těla
- Pro všechny, kteří chtějí posílit svůj Core
- Amatérští i profesionální sportovci
- Jako kompenzační cvičení po celém dni stráveném v sedavém zaměstnání / pečováním o dítě na mateřské / v jednostranně zatěžující profesi
Pro koho není cvičení vhodné:
- Při akutním výhřezu meziobratlové ploténky (v lekcích jsou mírně švihové pohyby)
- Při akutních kloubních blokádách a výrazné kloubní nestabilitě
- Při akutních bolestech způsobených útlakem v karpálním tunelu (v lekcích se opíráme o ruce)
- Pokud si nejste jisti, zda se pro Vás tato lekce hodí, zeptejte se svého fyzioterapeuta z Be Balanced nebo kontaktujte lektorku e-mailem.
Typ: otevřené lekce, nutno se přihlásit předem přes tlačítko „přihlášení“.
Délka lekce: 60 min.
Cena: jednotlivá lekce 200,-
Při zakoupení permanentky 10 lekcí/1800,- (lze zakoupit on-line při rezervaci lekce, permanentku je možné využít na všechny otevřené lekce pro dospělé).
S sebou:
- Ručník
- Pružné sportovní oblečení
- Boty nejsou nutné (cvičíme naboso)
Náplň:
Potýkáte se dlouhodobě se ztuhlostí celého těla a nárazové protahování svalů nepomáhá?
Bolívají Vás pravidelně záda a domácí posilování břicha nepřináší výsledky?
Cítíte se tělesně skleslí či stažení a jedinou účinnou pomocí je pohyb?
Pak je tato lekce určena právě pro Vás!
Nezáleží na tom, jestli celý den prosedíte v práci nebo jste maminka na mateřské. Pokud cítíte, že se potřebujete protáhnout a dostat do formy, zkuste lekci Core a fasciálního strečinku. V lekci používáme k uvolnění stažených fascií a lepšímu zapojení Core např. pěnové válce, gumové ježky či overbally.
Co to jsou fascie a jak se protahují?
Fascie jsou kolagenní blanité struktury prostupující celé naše tělo a jsou zároveň jeho největším senzorickým orgánem. Fascie obalují nejen naše svaly a jednotlivá svalová vlákna, ale také orgány, kosti a další tkáně. Jednotlivé fascie svalů se mezi sebou propojují do dlouhých řetězců. Zkrácené a stažené fascie ale neumožňují svalu protáhnout se do adekvátní délky. Pokud se tedy už dlouhá léta pokoušíte o protažení konkrétního svalu bez valného výsledku, pak jste pravděpodobně dostatečně neprotáhli jeho fascii. Fascie mohou fungovat správně jen tehdy, pokud jsou dostatečně elastické. Správná funkce fascie se dá připodobnit k pružině, která by měla být schopna maximálního zkrácení i natažení. Fasciální strečink je proto protahováním v pohybu napodobujícím právě onu pružinu. Konečně se tak vyhnete nepříjemnému setrvání v jedné pozici, jaké znáte z klasického strečinku.
Co je to Core a jak se posiluje?
Core (tj. tělesné jádro) je označením pro hluboké svaly trupu, mezi které patří bránice, pánevní dno, příčný břišní sval a krátké svaly propojující jednotlivé obratle páteře. V širším kontextu patří Core do Hlubokého stabilizačního systému páteře (HSSP). Správná aktivace svalových skupin Core je základem správného bezbolestného držení těla a prevencí před vznikem svalových dysbalancí. Nesprávná funkce svalů Core ovlivňuje nejen funkci dalších svalů ale i orgánů. Core v lekci posilujeme na základě principů DNS (Dynamická neuromuskulární stabilizace) prof. Koláře s důrazem na brániční dýchání v různých pozicích (nejen) z vývojové kineziologie.
Síla těla je v pružnosti. Pojďme zlepšit sílu i pružnost současně na jedné lekci!
