🔌Zásuvky, jak se tomuto cviku říká, pro správné postavení hlavy a krční páteře – může pomoci od bolesti za krkem, bolesti hlavy či bloku mezi lopatkami. !

KLÍČOVÉ JE SPRÁVNÉ PROVEDENÍ! JAK NA TO?

✅posaďte se na kraj židle, opírejte se celými chodidly o zem, narovnejte záda

✅položte si ukazováček na bradu a zasouvejte hlavu co nejvíce dozadu, jako byste si chtěli zdělat dvě brady 😊

✅když si myslíte, že už to dál nejde, zkuste ještě trochu hlavu zasunout, stále s bradou u krku, ukazováček vám pomůže ji tam přidržet

✅pak až pomalu hlavu zaklánějte, stále ale udržujte dvojitou bradu až úplně na konci můžete bradu mírně zvednout !!! cesta zpět je stejně důležitá !!!

✅začněte opět přitahovat bradu ke krku a pak opět s dvojitou bradou zvedejte hlavu ze záklonu a vraťte do původní pozice

Cvik opakujte 3️⃣ – 5️⃣x, ale jen tak, abyste udrželi maximální kvalitu cvičení.

☀️Přejeme krásný den!☀️

Tyto a mnoho dalších užitečných doporučení  pro zdravý pohybový aparát získáte při Dnech zdraví ve firmách.

Zdraví není digitální – buď jsem zdravý, nebo jsem nemocný. Skutečné, vyvážené zdraví je velmi komplexní proces, který by měl být každodenní součástí našich vědomých životů na cestě k rovnováze jejich prožívání.

Při hledání rovnováhy – be balanced – chceme být spolehlivými průvodci.

Více o našem přístupu a službách se dozvíte zde: www.bebalanced.cz

Článek 💻ZACVIČTE SI TŘEBA HNED TEĎ V KANCELÁŘI se nejdříve objevil na BeBalanced.

Psychoterapie směřuje k dosažení, obnovení, rozvoji či udržení kvality života klientů tak, aby mohli žít život subjektivně spokojený, a to především v aspektech osobních, zdravotních, sociálních a pracovních. Cílem psychoterapie je dosažení optimálního rozvoje osobnosti a odstranění resp. zmírnění psychického či fyzického utrpení jedince.

Důležité je vědět, že to je klient, který určuje, kam až se v rámci procesu chce v danou chvíli dostat. Není to tak, že by terapeut klienta nutil či manipuloval do témat a oblastí, na které klient není připraven.

Psychoterapie dávno neprobíhá jen na křesle či na pohovce, jak je často prezentováno ve filmech a seriálech.

Vedle, řekněme, více klasických směrů, existuje množství přístupů integrujících více oblastí na rovině bio-psycho-socio a spirituálního pojetí komplexního zdraví.

Existuje obrovské množství směrů psychoterapie

Vedle, řekněme více klasických směrů, jako je Kognitivně-behaviorální terapie (KBT), více zaměřené na chování a pochopení spouštěčů tohoto chování, hlubinných směrů jako je psychoanalýza a analytická psychologie, které krom výše uvedeného hledají také hlubší, nevědomé příčiny obtíží klienta, přes směry orientované na procesy „tady a teď“.

Existuje také mnoho směrů, které s psychickým prostředím pracují nepřímo.

Jedná se o přístupy orientované na tělo, jako je „body terapie“ či taneční, pohybová terapie.

Arteterapie, která nenásilně nechává klienty relaxovat a probouzet vnitřní kreativitu a tím se dostávat k nepoznaným či dávno zapomenutým částem sebe sama.

Muzikoterapie, při které se využívá hudby (živé i reprodukované) nebo hudebních elementů k terapeutickým účelům.

Imaginace, probouzející vnitřní symbolický svět a propojující jeho sdělení s naším vědomím prožíváním.

Odborně vedené skupinové i individuální workshopy výše uvedených směrů jsou velmi účinným doplňkem na cestě ke spokojenému týmu a vytvoření Well Being pracovního prostředí.

Co je vhodné zrovna pro mě či pro můj tým?

Zorientovat se ve všech směrech a vybrat si ten vhodný právě pro mou cestu, je pro laika nelehký úkol. Je ale možné zmapovat si terén na krátké konzultaci s odborníkem, který se v dané problematice orientuje a poté se rozhodnout, který směr by mohl pomoci právě mně.

Tyto konzultace jsou velmi oblíbenou a přínosnou aktivitou při Dnech zdraví ve firmách.

Zdraví není digitální – buď jsem zdravý, nebo jsem nemocný. Skutečné, vyvážené zdraví je velmi komplexní proces, který by měl být každodenní součástí našich vědomých životů na cestě k rovnováze jejich prožívání.

Při hledání rovnováhy – be balanced – chceme být spolehlivými průvodci.

Více o našem přístupu a službách se dozvíte zde: www.bebalanced.cz

Článek Psychoterapie není jen gauč nebo křeslo se nejdříve objevil na BeBalanced.

Doba plná nejistoty, velkých nároků a stresu. Konec všech těchto nepříjemných průvodních jevů je v nedohlednu, ale je potřeba také žít. Využití arteterapie, je jedním ze způsobů, jak se se stresem, úzkostmi či nadměrnými nároky na nás vypořádat.

Pro přínos arteterapie není nutné umět malovat. Naopak, čím méně jsme ovlivněni formou a naučenými postupy, tím větší přínos arteterapie pro nás má.

Arteterapie jako přínos pro zaměstnance

Jedním z přínosů arteterapie je velmi jemná a nenásilná forma práce s naší často přetíženou psychikou. Díky zapojení dalších systémů naší psychiky, krom těch racionálně kognitivních, které jsou často potlačeny a nevyužity. Pokud naši racionálně-výkonovou složku dlouhodobě přetěžujeme, dostáváme se do jednostranného vnímání reality a dochází jen k dalšímu a dalšímu přetížení těchto psychických systémů.

Zapojení jiných, než známých procesů, tedy například malování, hudby, či jiné formy kreativní práce, dochází k uvolnění přetěžovaných systémů. Vytváří se prostor pro nové zdroje, širší vnímání světa kolem nás a také pocitům velké relaxace, úlevy a možnosti pokračovat dál.

Situaci kolem nás nezměníme. Naše vnímání reality ale změnit můžeme.

Ať už se věnujeme jiné, kreativní činnosti hodinu či celý víkend, obojí má přínos. Aktivace jiných než racionálně verbálních procesů a má dalekosáhlý a dlouhodobý přínos pro obnovu, prevenci a zachování komplexního zdraví.

Co to přinese mně či mému týmu?

Přínos arteterapeutických metod je velmi široký. O přínosech v rámci psychohygieny či úlevy od stresu jsme se již zmiňovali. Mimo tyto přínosy lze uvést také probuzení dalších možností potenciálu týmu i jednotlivce. Navázání vztahu k sobě. Pochopení některých, dosud přehlížených, stránek vlastní osobnosti. Ať už těch, které čekají na své uplatnění – skryté a neobjevené talenty, tak také těch, které mne nevědomě blokují – nevědomé strachy, bloky, úzkosti.

V neposlední řadě je odborně vedená arteterapie skvělým přemostěním některých bariér mezi členy týmu, vyčištění atmosféry vztahů. Je to ideální možnost pro začátek skutečného rozvoje týmového potenciálu. Zvláště, je-li možnost na tento úvod navázat dalšími technikami oblasti vztahového zdraví.

Také arteterapii lze vyzkoušet v rámci Dnů zdraví ve firmách pořádaných týmem Be Balanced.

Zdraví není digitální – buď jsem zdravý, nebo jsem nemocný. Skutečné, vyvážené zdraví je velmi komplexní proces, který by měl být každodenní součástí našich vědomých životů na cestě k rovnováze jejich prožívání.

Při hledání rovnováhy – be balanced – chceme být spolehlivými průvodci.

Více o našem přístupu a službách se dozvíte zde: www.bebalanced.cz

Článek Arteterapie – cesta ke kreativitě i psychohygieně také v pracovních týmech se nejdříve objevil na BeBalanced.

Kdo a s čím mi vlastně může pomoct?

Že duševní zdraví je nedílnou součástí naší celkové zdravotní pohody již dnes naštěstí není tabu. O tom, že hodně potíží chronických obtíží zdánlivě bez jednoznačné příčiny může pramenit z vnitřní, duševní nepohody se dnes také dá snadno dozvědět z médií či knih.

Jak je to ale s jednotlivými odborníky v oblasti duševního/mentálního zdraví? Co můžu u kterého čekat a jak se mám rozhodnout, pokud už opravdu chci začít něco se sebou dělat? Co jednotliví specialisté nabízejí, je často nepřehledně pojmenované. Základem úspěchu je nalézt takového odborníka, který skutečně pomůže mým potížím tam, kde začínají.

---

Psychiatr, psychoterapeut, psycholog, kouč?

Každá z výše uvedených profesí má svá specifika a věnuje se určité specializované činnosti.

Psychiatr je lékař s atestací v oblasti psychiatrie. Je to odborník na funkce našeho organismu, především ty, které ovlivňují naše vnitřní, biologické procesy, které mají vliv na naši psychiku. Tyto procesy mohou být narušeny buď strukturálně, tedy naše orgány opravdu nefungují dobře, nebo z důvodu jiných vlivů, např. dlouhodobého a neřešeného stresu, traumatu apod. V tu chvíli psychiatr předepisuje psychofarmaka na zmírnění důsledků této nerovnováhy. často ale dochází právě ke zmírnění projevů, tedy symptomů, ale neřeší se příčina, pokud nejedná právě o oblast strukturální – biologickou.

Psycholog je magistr, absolvent studia psychologie na filosofické fakultě. Jeho vzdělání je humanitní s akcentem na psychologii. Uplatnění psychologa je široké od personalistiky a světa obchodu, dopravní psychologie, psychologického poradenství až po oblast klinické psychologie. Tento odborník bez dalšího vzdělání je tedy kvalifikován především pro poradenství, přídaně, je-li atestován v oboru klinické psychologie nebo v předatesteční přípravě, diagnostikuje duševní poruchy.

Psychoterapeut je absolvent zpravidla pětiletého psychoterapeutického výcviku, ve kterém získá kvalifikaci pro práci s klientem v oblasti duševního zdraví. Směrů psychoterapie je obrovské množství, proto se jim budeme věnovat v separátním článku. Důležité je, že kvalifikovaný psychoterapeut má teoretické, sebezkušenostní (musí projít vlastní psychoterapií a zpracovat vlastní témata) a supervizní (pracuje pod dohledem nebo s konzultacemi zkušenějších kolegů se supervizní kvalifikací) znalosti a dovednosti, bez kterých nelze kvalitně psychoterapii poskytovat. Proto psychiatr ani psycholog bez výcviku psychoterapii kvalifikovaně poskytovat nemohou.

Mentální kouč, je absolvent koučovacího výcviku. Zabývá se více izolovanými, specifikovanými a na cíl a do budoucna orientovanými tématy. Kouč neposkytuje poradenství, mentoring ani psychoterapii. Pomáhá klientovi zorientovat se v nepřehledné situaci a stanovit si konkrétní cíle a konkrétní kroky, jak těchto cílů dosáhnout

Mentor, zpravidla odborník v dané problematice, který nabízí vlastní zkušenosti a osvědčené postupy.

Kdo pomůže právě mně?

Kdo může pomoci právě Vašemu trápení? Výše uvedený stručný přehled jednotlivých profesí stále nepodává ucelený rozhodovací strom. Krátká konzultace s odborníkem, který má přesah v rámci jednotlivých kategorií, Vás může snadno nasměrovat směrem, který potřebujete.

Tyto konzultace jsou velmi oblíbenou aktivitou v rámci dnů zdraví, které poskytujeme našim klientům přímo na na pracovišti. Je to vhodný doplněk komplexních aktivit dnů zdraví, které odborníci Be Balanced rádi připraví pro Vaše zaměstnance.

Zdraví není digitální – buď jsem zdravý, nebo jsem nemocný. Skutečné, vyvážené zdraví je velmi komplexní proces, který by měl být každodenní součástí našich vědomých životů na cestě k rovnováze jejich prožívání.

Při hledání rovnováhy – be balanced – chceme být spolehlivými průvodci.

Více o našem přístupu a službách se dozvíte zde: www.bebalanced.cz

Článek Když mi není psychicky dobře, koho vlastně kontaktovat? se nejdříve objevil na BeBalanced.

se ráno probudíte a nic vás nebolí…

si můžete jít zahrát tenis či si jít zaběhat a nemusíte se bát, že se potom nebudete moci hýbat…

je možné, mít sedavé zaměstnání a cítit se fit…

i po výhřezu ploténky se dá žít naplno…

žít bez bolesti může být normální…

Začněte řešit potíže včas!

Vězte, že bolesti zad, i ty, které jsou způsobené např.výhřezem ploténky, se dají cílenou fyzioterapií velice úspěšně řešit. Mnoho klientů se u nás dokonce zbavilo potíží úplně či se vyhnulo operaci.

Prioritou fyzioterapie Be Balanced je tým vysoce kvalifikovaných fyzioterapeutů, kteří mají upřímný zájem na odstranění vašich potíží.

Odborná fyzioterapie je skvělým přístupem ke zmírnění či odstranění bolestí, ale také působí jako ideální prvek prevence předcházení bolestivých stavů.

Především, pokud Vaše zaměstnání vyžaduje časté sezení, jednostrannou zátěž, či subjektivně prožívaný stres, fyzioterapie Vám může velmi účinně pomoci.

Preventivní vyšetření přímo u Vás

Be Balanced nabízí provedení preventivního vyšetření a konzultace přímo u Vás na pracovišti. Při krátkém úvodním workshopu Vám sdělíme základy kompenzačních a úlevových technik, které lze provádět přímo v zaměstnání. V následných individuálních konzultacích probereme specifické obtíže Vašich zaměstnanců a navrhneme další postup.

Pocit zdraví a lehkosti začíná od uvědomění si potřeb těla a pohybového aparátu. Spokojený zaměstnanec, který nepociťuje bolest při každém usednutí či stoupnutí od počítače, může svou plnou energii věnovat tomu, proč jste si ho do týmu vybrali.

Včasná prevence či řešení počínajících potíží, může ušetřit spoustu energie a času na jejich odstraňování, pokud se neřeší včas či ještě lépe, pokud k nim vůbec nedojde!

Příčina bolesti zad či pohybového aparátu je často komplexnější. Ale pokud už dojde k tomu, že Vás záda, koleno či krk opravdu bolí, fyzioterapie je velmi vhodný přístup, jak kvalifikovaně bolesti zmírnit či úplně odstranit. Navíc, pokud se ukáže, že příčina bolesti nemusí být jen v těle a bude to chtít řešit, náš tým specialistů z ostatních oborů komplexní péče, je připraven Vám pomoci i v těchto případech.

Článek Fyzioterapie – žít bez bolesti i se sedavým zaměstnáním se nejdříve objevil na BeBalanced.

Stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody a nejen nepřítomnost nemoci nebo vady – to je definice komplexního zdraví.*

Pojem „zdraví“ zahrnuje širokou škálu oblastí, v nichž můžeme pociťovat větší či menší míru rovnováhy. Bolest zad není o nic větší problém, než pravidelné úzkosti omezující kvalitu spánku. Stejně tak nelze říct, jestli nezdravé vztahy doma či v práci jsou větším či menším problémem, než předchozí dva. Jednotlivé oblasti zdraví jsou spolu navzájem propojeny a není úplně jednoduché toto propojení vidět a už vůbec ne racionálně „rozplétat, ovládat a řešit“.

Celková zdravotní pohoda zaměstnanců – klíč k úspěchu

Především v oblasti pracovní je výše uvedený pojem zdraví velmi důležitou součástí trvale udržitelného potenciálu pracovních týmu a v konečném důsledku celé společnosti. Dosahování cílů firem značně ovlivňuje celková zdravotní pohoda zaměstnanců.

Jednotlivé oblasti zdraví nelze oddělovat

Tělesná, duševní, sociální, ale také spirituální pohoda jsou důležité oblasti našich životů. Nelze je od sebe oddělovat a nelze se jim úspěšně věnovat izolovaně. Bavíme se především o chronických, tedy opakujících se či dlouhodobých obtížích, které snižují kvalitu našich životů.

Poskytování komplexní péče je vysoce specializovaný obor

Pokud Vám fyzioterapeut či somatický lékař bez řádného výcviku v oblasti psychoterapie začne „mluvit do duše“, jedná se o překročení jeho kompetencí a rozhodně se nejedná o komplexní péči. Stejně tak pokud Vám kouč začne nabízet „komplexní rady“ v oblasti zdravého životního stylu a nemá k tomu patřičné vzdělání, překračuje své kompetence a může Vám či Vašim zaměstnancům spíše uškodit, než pomoci.

Komplexní péče vyžaduje nejvyšší etické a profesní standardy jednotlivých specialistů. Dále dodržování hranic kompetencí jednotlivých odborností. V neposlední řadě ale k tomu všemu také dobře vyladěnou týmovou spolupráci.

Právě takovou péči v rámci Be Balalanced nabízíme. Jak pro individuální klienty, tak také pro klienty firemní. U firemní klientely můžeme jít v poskytování komplexní péče ještě dál, protože do této oblasti spadají na předním místě také zdravé vztahy na pracovišti.

Zdraví není digitální – buď jsem zdravý, nebo jsem nemocný. Skutečné, vyvážené zdraví je velmi komplexní proces, který by měl být každodenní součástí našich vědomých životů na cestě k rovnováze jejich prožívání.

Při hledání rovnováhy – be balanced – chceme být spolehlivými průvodci.

Více o našem přístupu a službách se dozvíte zde: www.bebalanced.cz

*Světová zdravotnická organizace

Článek Komplexní péče – pro jednotlivce i pracovní týmy se nejdříve objevil na BeBalanced.

Článek Syndrom vyhoření – musí letadlo s hořícím motorem spadnout? se nejdříve objevil na BeBalanced.

👩‍🔬SYNDROM VYHOŘENÍ – PROČ JEHO LÉČBA NENÍ JEDNODUCHÁ JAKO U CHŘIPKY?

Článek Syndrom vyhoření – proč jeho léčba není jednoduchá jako u chřipky? se nejdříve objevil na BeBalanced.

🔥JAK NA SYNDROM VYHOŘENÍ🔥

VZTAH MEZI ROZVAHOU ÚČETNÍ A ROZVAHOU ŽIVOTNÍ

Jiří Lisý

Článek JAK NA SYNDROM VYHOŘENÍ  – ROZVAHA ÚČETNÍ, ROZVAHA ŽIVOTNÍ se nejdříve objevil na BeBalanced.

Zažili jste někdy pocit, že se bez Vás nic nepohne? Že musíte udělat vše sami, nikdo neudělá nic bez chyb a že byste se potřebovali naklonovat? A máte manažerskou pozici, nebo jste majitelem firmy?

Možná je načase se na chvíli zastavit a podívat se, jestli není někde něco špatně tam, kde to můžete změnit právě a jenom vy. Že to nejde se na chvíli zastavit, protože byste nestihli to, co máte všechno udělat..?

Asi všichni známe různé příběhy, které hezky symbolizují výše uvedený stav. Mně se v poslední době líbí ten o sekáči trávy. Musí kosit velkou louku. Jede kolem něho sedlák a říká –když si nabrousíš kosu, budeš mít louku posečenou 2x rychleji. Sekáč se ani nezastaví a jen v potu tváře odvětí: „Nemám na takové věci čas, musím kosit!“.

Spousta manažerů je do manažerské pozice dosazena proto, že jsou nejlepšími ve svém oboru v týmu specialistů. Mnoho z nich se ani své specializace nechce vzdát a raději by zůstala na stejné pozici a nedělal další krok v kariéře. Podobná paralela je s majiteli firem, kteří začali v malém sami a jsou zvyklí, že vždy všechno sami dělali. Mají svůj zaběhnutý systém, který jim funguje a který nechtějí měnit. Pokud se ale firma rozroste, velmi často se dostanou do situace, která je dlouhodobě neudržitelná.

V obou případech je velmi těžké pochopit, že se změnou pozice ze specialisty na manažera a z podnikatele na majitele firmy s více zaměstnanci, je potřeba změnit zásadně také styl práce. Je pravda, že to novým podřízeným půjde ze začátku hůř a pomaleji, ale pokud se na chvíli nezastavíte a nenastavíte fungování Vašeho týmu, i když za cenu krátkodobého zastavení se v procesu, vystavujete se několika rizikům:

• Nelze dlouhodobě zůstat sedět na dvou židlích. Je to neefektivní pro vás, pro tým i pro firmu.
• Váš tým se nikdy nestane autonomním a dobře fungujícím, když vy zůstanete solitérem, který vše a za všechny vyřeší nejlépe.
• Brzy se dostaví demotivace vašich klíčových podřízených/zaměstnanců, kteří nemají kam růst.
• Brzy vyhoříte hlavně vy.

Je důležité si především říct, jestli vy a vaši podřízení/zaměstnanci jste a chcete být týmem a pracovat týmově. Zdá se to znít banálně, ale opak je pravdou. Spousta týmů pracuje velmi neefektivně, protože jednotliví členové týmu nedokázali změnit své fungování z individuálního na týmové. A nutné je to především u manažera a leadra týmu.

Dále je potřeba si ujasnit, jestli máte jako tým společný cíl a pokud ano, jestli mu všichni rozumíte stejně.

Je nutné si říct, jestli máte na správných pozicích správné lidi a jestli jim důvěřujete.

A pakliže jim důvěřujete, musíte to začít také dělat. Tedy delegovat část svých kompetencí a s nimi spojených rizik ale také výhod. A toto delegování musí být pokud možno transparentní, vyslovené a pochopené celým týmem.

Ze své praxe si pamatuji jeden tým, jehož manažer výše uvedené neuvedl do praxe. Celý jeho tým celý den seděl a nevěděl, co má dělat. Když onen manažer pozdě odpoledne přišel ze všech schůzek, začal rozdávat prioritní úkoly, které musely být hotové ještě ten samý den. Bylo to ještě v době, kdy přesčasy v nadnárodních korporacích byly samozřejmostí a ten tým takto fungoval relativně dlouho. Efektivita týmu byla ale velmi nízká a byla vykoupena obrovskou dávkou loajality členů týmu a především přetížením manažera. Situace nešťastná a neudržitelná pro všechny… Zažil jsem také velkou spoustu manažerů, kteří danou situaci nevydrželi zdravotně.

Bohužel ani dnes není tento způsob fungování spousty manažerů či majitelů firem výjimkou. A bohužel, řešení je především v jejich rukou. Jen je potřeba na chvíli přestat kosit a zvednout hlavu od nekonečných lánů vysoké trávy a pochopit, že na to nejsou a nesmí být sami! Z vlastní zkušenosti vím, že snadné to není, ale dlouhodobě udržitelné už vůbec ne!

Jiří Lisý

Článek Když manažer nestíhá se nejdříve objevil na BeBalanced.