Individuální lekce jógy

Individuální lekce jógy je soubor jógových pozic (ásán) strukturován přesně v souladu s Vaším přáním a aktuálním zdravotním stavem. Jógu kombinujeme s principy DNS a prvky spirální jógy a to ji činí velmi bezpečnou jak pro začátečníky, tak pro jedince, kteří mají zdravotní obtíže. Pokud se necítíte na skupinové lekci komfortně, a přesto byste rádi jógu praktikovali, je individuální lekce jógy pro Vás ideální volbou.

Pokud byste měli zájem přihlásit se na lekci v páru, pak můžete vyzkoušet i prvky acrojógy.

Individuální  trénink

Individuální tréninky – během běžných lekcí není tolik času věnovat se každému zvlášt a využívat některé pomůcky. Nabízíme tedy individuální lekce cvičení, šitých přímo Vám na tělo. Vyházíme především z principů DNS, dynamické neuromuskulární stabilizace prof. Koláře. Je to skvělá varianta jak pokračovat po návštěvách fyzioterapie. Trenéři Váš stav s fyzioterapeutem zkonzultují a trénink tak bude cílit přímo na Váš problém. Pravidelný trénink je také ideální způsob, jak se dostat do form, kompenzovat sportovní aktivitu  či prostě jako prevence, když chcete pro sebe udělat něco víc.

Individuální běžecký trénink

Individuální běžecký trénink pod vedením fyzioterapeuta Be Balanced a profesionálního triatlonisty Mgr. Petra Soukupa

V průběhu 60-ti minutového běžeckého tréninku se zaměříme především na zlepšení vaší běžecké techniky. Zapracujeme na zlepšení běžecké ABC a celkově se probereme všechna běžecká témata, která vás zajímají.

S sebou potřebujete vhodné běžecké oblečení včetně bot. Při tréninku můžete využít také nejnovější sadu testovacích bot Salming, které jsou k dispozici v showroomu Salmingu v Be Balanced!

Trénink bude probíhat po zpevněných cestách v okolí Libockého dvora.

Doporučuji předem navštívit běžeckou analýzu, kde je více prostoru pro odhalení jednotlivých technických nedostatků.

Ceník individuálního běžeckého tréninku  je shodný s ceníkem fyzioterapie.

Článek Individuální trénink se nejdříve objevil na BeBalanced.

Kineziotaping – při akutních i chronických problémech

Kineziotaping (tejpování) je dalším výhodným pomocníkem při sportu. Pomůže odlehčit zraněnou oblast, zkorigovat postavení kloubu či nastimulovat sval k lepšímu zapojování do pohybu. Naučíme vás, jak tejping aplikovat, aby byl co nejefektivnější a mohli jste si ho lepit sami.

Článek Kineziotaping – při akutních i chronických problémech se nejdříve objevil na BeBalanced.

Jdete si vyběhnout a najednou je to tu, prostě cítíte, že při každém kroku z Vás jakoby ukápne… Bohužel to není jakoby, ale opravdu, mokré spodní prádlo mluví za vše. Možná jste na tom trochu lépe a k úniku moči u Vás dochází jen v extrémních situacích jako je např. závěrečná část silového nebo rychlostního tréninku, cílová rovinka, cviky v posilovně, situace, kdy kašlete nebo se smějete. Co s tím? Rozhodně o tom nikomu neřeknete, vezmete si tiše vložku nebo prostě přestanete běhat a provádět rizikové činnosti. Chyba, stresová inkontinence (únik moči) může mít i jiné, elegantnější řešení!

Co je to stresová inkontinence?

Inkontinence moči je definována jako stav nechtěného úniku moči. Důvodů, proč k tomuto jevu dochází, je mnoho, a dle toho se také inkontinence dělí na několik typů. My se zde ale budeme zabývat jen nejčastějším typem a to stresovou inkontinencí.

Ke stresové inkontinenci dochází v situaci, kdy tlak dutiny břišní převýší tlak v močové trubici. Může jít o situace jako je např. kýchnutí, kašel, smích, zvedání těžkého předmětu, doskok nebo došlap.

Za normální situace k úniku moči nedochází, protože svaly pánevního dna vyrovnají tlak dutiny břišní. Pokud svaly nepracují správně, může se to projevovat inkontinencí.

Kdo je nejvíce ohrožen a jak se projevuje porucha svalů pánevního dna?

To, že Vaše pánevní dno není v pořádku, se nemusí vždy projevovat jen únikem moči. Můžete mít např. bolesti v oblasti kostrče či bederní páteře, bolestivou menstruaci nebo pohlavní styk, potíže s otěhotněním.

Mezi nejrizikovější skupiny patří:

• Ženy v těhotenství a po porodu
• Ženy v menopauze
• Ženy po gynekologických operacích
• Ženy s nadváhou nebo velkou tělesnou zátěží (zvedání břemen, skoky)

Jak fungují svaly pánevního dna, kde vůbec jsou a k čemu slouží?

Svaly pánevního dna si jednoduše představte jako houpací síť zavěšenou v naší pánvi. V této síti leží např. močový měchýř a děloha, z vrchu na ně tlačí obsah celé břišní dutiny. Svaly pánevního dna musí tomuto velkému tlaku odolávat, aby právě nedocházelo k úniku moči nebo jiným poruchám. Problémem je, že o svalech pánevního dna se dosti mluví, ale pro většinu z nás, je jejich představa přesto „nepředstavitelná.“ Pokud se někde dočteme, jak tyto svaly posilovat, mnohdy si nejsme ani jisté, zda opravdu tyto svaly aktivujeme nebo ne. Jak bychom také mohly, když nemáme představu, kde tyto svaly jsou a jaká je jejich funkce.  Podle toho také často vypadají i výsledky našeho cvičení a snažení. V dobré víře usilovně posilujeme naše pánevní dno, při tom ale stahujeme např. jenom hýždě nebo břicho a výsledek samozřejmě žádný!

Pokud máte tyto potíže a chcete je účinně řešit, je vždy nejlepší podívat se na model lidské kostry a funkci svalů si nechat vysvětlit např. od svého gynekologa, urologa či fyzioterapeuta.

Lze to nějak řešit?

Porucha funkce svalů pánevního dna jde velmi úspěšně řešit cvičením. Jde o svaly jako každé jiné, je ale potřeba naučit se je správně vnímat a zapojovat. Nejde zde jen o aktivaci svalů, ale i o schopnost relaxace. K tomu abychom svaly mohly dobře zapojit, je potřeba také pracovat s celým naším tělem např. s postavením pánve a páteře. Proto je dobré při léčbě spojit klasické analytické posilování svalů pánevního dna i s jinými metodami např. metodou dynamické neuromuskulární stabilizace (DNS), při které ovlivníme cíleně svalové souhry, které nám podpoří funkci pánevního dna.

Stud musí pryč!

Pokud tyto problémy máte, věřte, že v tom nejste sama. Dle statistik inkontinencí moče trpí zhruba 30-50% žen.  Výjimku netvoří ani sportovkyně, na první pohled mladé a zdravé. Únik moči je jednoduše věc, o které se nemluví. To je ale chyba, např. v severských zemích je běžné, že žena zná stav svého pánevního dna.

Pokud trpíte těmito obtížemi, nestyďte se a svůj problém řešte s odborníkem. Nemá smysl spoléhat se na brožurky a rady typu „zadržujte moč“.

Jak probíhá léčba?

Fyzioterapeut Vám nejprve na modelech ukáže svaly pánevního dna a vysvětlí jejich funkci. Pak Vás vyšetří a zjistí, jak jste schopna svaly aktivovat, jaká je jejich síla nebo vytrvalost atd.  Co je ale asi nejdůležitější, dostanete opravdu zpětnou vazbu, jestli ty svaly, které zapojujete, jsou opravdu svaly pánevního dna. Po té Vám sestaví tréninkový plán, popřípadě doporučí cvičební pomůcky.

Prevence se vyplatí

Pokud patříte do rizikové skupiny, zamyslete se, zda pro sebe nechcete udělat něco navíc. Př. Jste běžkyně a plánujete miminko. Právě po porodu nebo během těhotenství dochází nejčastěji k úniku moči. Pokud na svém pánevním dnu zapracujete ještě před těhotenstvím, významně tak snížíte riziko vzniku těchto obtíží. Dále snížíte riziko vzniku porodního poranění a až se budete chtít vrátit k běhání, nebudete se pravděpodobně muset potýkat s mokrými kalhotkami. Mimo jiné, dobré svaly pánevního dna zlepšují sexuální prožitek.

Článek Únik moči při sportu – problém, o kterém se nemluví se nejdříve objevil na BeBalanced.

Přijeďte na svém kole do Be Balanced na Prahu 6 a my zjistíme, kde je příčina vašich potíží, třeba časté bolesti kolene při cyklistice, a jak je přímo na kole odstranit!

Upravíme vám držení těla na kole, zjistíme, zanalyzujeme a opravíme odchylky či asymetrie Vašeho stylu šlapání. Máme trenažér, do kterého připevníme vaše kolo (pozn. cyklistický trenažér není uzpůsoben na kola s pevnou osou). V případě příznivého počasí je možné konzultaci uskutečnit venku – zvažujete-li tuto možnost, dejte nám prosím vědět předem.

Můžete samozřejmě přijít i bez kola. V tom případě provedeme rozbor Vašeho šlapání na speciálním trenažeru wattbike, který umožňuje analyzovat celou škálu parametrů.

Z nejdůležitějších měřených parametrů zmiňme nezávislé údaje o výkonu levé a pravé nohy, včetně zobrazení křivky práce, úhlu náběhu maximální síly, kadence, průměrného, maximálního a aktuálního wattového výkonu, hodnoty wattů na kilogram a další. Samozřejmě nechybí informace o ujeté imaginární vzdálenosti a rychlosti. Počítač přijímá informace o srdečním rytmu z propojeného hrudního pásu a je kompatibilní se všemi významnými výrobci, jako například Garmin, Polar, Suunto a další.

Konzultaci provádí Mgr. Petr Soukup, zkušený fyzioterapeut a profesionální triatlonista.

Bolí vás koleno při jízdě na kole? Zde se dočtete proč.

Objednejte se online se slevou vpravo nahoře nebo na čísle – 607 225 006 nebo pište na objednani@bebalanced.cz.

Článek Fyzio konzultace pro cyklisty se nejdříve objevil na BeBalanced.

V Be Balanced spolu s naším partnerem SALMING máme otevřenou showroom nejnovější kolekce běžecké obuvi.

V průběhu běžecké analýzy nebo individuální fyzioterapie můžete rovnou vyzkoušet nové a kvalitní boty, které si můžete následně zakoupit v prodejně Salming.

V rámci našeho partnerství se Salming máte jakožto klienti Be Balanced slevu 10% na nákup běžeckých bot Salming.

Dále máte nárok na 10% slevu na 3D diagnostiku analýzy běhu prováděné trenérem Michalem Vítů v běžecké laboratoři Salming a stejnou slevu na tréninky vedené Michalem Vítů.

Společně Vám tedy nabízíme komplexní péči v oblasti:

• Běžecké diagnostiky
• Zdravotní analýzy běhu
• Poskytování špičkové lékařské a fyzioterapeutické péče
• Odborně vedené běžecké tréninky
• Unikátní workshopy a semináře
• Speciální slevy a akce
• Kvalitní běžeckou obuv prověřené značky

Článek Showroom běžecké obuvi SALMING se nejdříve objevil na BeBalanced.

Článek Sportovní zátěžové vyšetření se nejdříve objevil na BeBalanced.

Komplexní informace o běhání z pohledu získáte  také na celodenním  běžeckém workshopu s Petrem Soukupem

Trápí Vás opakovaná zranění?

Bolí Vás záda, kolena či Achilovky?

Nemůžete trénovat naplno?

Připravujete se na velký závod a nejste si jistí, zda to Vaše tělo vydrží?

Vracíte se k běhu po delší době a nevíte, jak začít?

Přestat sportovat není řešením, mnohdy pohyb stačí jen upravit, aby byl zdravější. Více čtěte zde.

Bolesti či chronická sportovní zranění nejčastěji vychází z určité chyby v koordinaci, kterou člověk při sportu neustále opakuje. Odstraněním této chyby potíže mizí a navíc se zlepšuje efektivita. Když se daný pohyb nafilmuje a video zpracuje na jednotlivé fáze pohybu, chyba se snadno odhalí. Cíleným cvičením je možné tuto chybu napravit.

• postarají se o vás erudovaní fyzioterapeuti s vlastní bohatou zkušeností s během
• při analýze běhu lze vysledovat příčinu vašich potíží, či prvky, které snižují efektivitu běhu
• sami na sobě uvidíte a ucítíte, jakou část těla přetěžujete, kde vzniká zbytečné napětí a jak tuto nerovnováhu odstranit
• úpravou stylu se výrazně zlepší efektivita a ekonomika běhu, tedy i vaše běžecké výsledky
• cena zahrnuje vlastní diagnostiku a terapeutickou práci o délce 90 min., zaslání výstupu z analýzy na Váš e-mail

Pro koho je diagnostika běhu vhodná:

• pokud trpíte opakovanými zraněními – bolesti Achillových šlach, pat, kolen či zad
• pokud máte chronické potíže či bolesti pohybového aparátu – bolesti zad, hlavy, kyčlí apod.
• pokud jste měli dříve potíže a bojíte se, že s běháním se zase objeví
• pokud se necítíte při běhu komfortně, cítíte, že si některé části těla přetěžujete

Kdy není vhodná:

• pokud Vás bolest limituje už od počátku běhu – pak je totiž běžecký stereotyp změněn bolestí. V tom případě je lepší začít nejprve s klasickou fyzioterapií a po ustoupení akutní bolesti začít pracovat na běhu.

Jak diagnostika běhu probíhá:

• nejprve si s Vámi fyzioterapeut popovídá, čili odebere anamnézu, aby znal Váš příběh resp.zmapoval historii všech faktorů, které by mohli mít vliv na Vaše současné obtíže
• pak se na Vás fyzioterapeut podívá při stoji a při základních pohybových stereotypech, vyšetří také stav Vašich kyčlí, kolen, páteře apod.
• poté se proběhnete na páse, spíše krátce okolo 10 min., kdy Vás fyzioterapeut natočí a sleduje charakter Vašeho stylu a chyby při běhu, Vy se zároveň sledujete buď zepředu v zrcadle nebo je možnost sledovat pohyb i z pohledu ze zadu a to na plátně přímo před Vámi
• dále může být postup individuální dle toho, co je potřeba udělat, ale nejčastěji pak s fyzioterapeutem pracujete na zlepšení postavení jednotlivých kloubů či páteře, naučíte se vnímat své odchylky a korigovat je v rámci cvičení, dále pokud je potřeba, fyzioterapeut uvolní přetížené tkáně a struktury či provede kloubní mobilizaci
• poté opět přejdete k běhu, nyní už se pracuje na úpravě stylu, po předchozích zásazích už má Vaše tělo možnost pohyb upravit. Tato fáze je dle nás nejdůležitější, protože terapeut Vás dovede do ideálního stylu běhu, který máte možnost si zažít, a je možné pak tuto změnu aplikovat i v terénu.
• na konec se vše zrekapituluje, fyzioterapeut s Vámi znovu projde doporučená cvičení na doma
• do týdne pošleme e-mailem vizuálně zpracovanou analýzu – tedy dokument zachycující důležité fáze pohybu, ve kterých dochází k hlavním přetížením a doporučení na cvičení a způsob korekce běhu

Zde se podívejte na video ukázku:

Na diagnostiku si vezměte čistou běžeckou obuv, na kterou jste zvyklí, krátké upnuté běžecké kalhoty a ženy běžeckou podprsenku.

V rámci diagnostiky běhu si můžete vyzkoušet běžeckou obuv Salming  v showroomu Salming přímo v našem centru.

Nejčastěji řešíme tyto potíže při běhu:

• bolest Achillovy šlachy, kotníku, paty, holeně při běhu
• bolest kolen při běhu
• ITB syndrom
• bolest kyčlí, třísel při běhu a chůzi
• bolest zad, krční páteře při běhu
• výhřez ploténky v bederní páteři
• špatná efektivita běhu

Zajímá vás, jaký je rozdíl mezi diagnostikou došlapu a diagnostikou běhu? Čtěte zde.

Článek Analýza a diagnostika běhu se nejdříve objevil na BeBalanced.